| Gün | Sabah Kahvaltısı | Öğle Yemeği | Ara Öğün | Akşam Yemeği | Kalori | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Mercimek Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 220 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Salı | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Sebze Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 200 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Çarşamba | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Ezogelin Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 210 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Perşembe | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Tarhana Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 230 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Cuma | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Mercimek Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 220 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Cumartesi | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Sebze Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 200 kcal | Su: 2,5–3 litre |
| Pazar | 1 adet haşlanmış yumurta (sadece beyazı) 1 bardak şekersiz yeşil çay veya sade kahve 2-3 adet tuzsuz badem |
Ezogelin Çorbası (tuzsuz, yağsız) | Yok (sadece su) | 1 bardak ılık su + yarım limon suyu | ≈ 210 kcal | Su: 2,5–3 litre |